Правильное питание: основные правила

Что такое правильно питание?

Приятно питание — это ни а коем случае не диете, правильное питание это скорее образ жизни, настоящая система питания на каждый день, когда у вас четко распланирован рацион на неделю, и вы точно знаете, что сложные углеводы вечером есть не станете, а отдадите предпочтение свежим овощам и белкам, выпьете витаминный коктейль, оставите белый хлеб, картофель и простой рис в далеком прошлом.

pravilnoe-pitanie



И так, основные правила

Дробное питание. Есть нужно минимум 5 раз в день, но небольшими порциями. То есть у вас есть завтрак, обед и ужин и еще 2-3 перекуса (важный момент: перекус, это не бутерброд, съеденный всухомятку. Это может быть яблоко, кефир, свежие фрукты или овощи и т.д.)

Ничего жареного. Люди, питающиеся правильно, не жарят, они запекают, пароварят, варят или готовят на специальной сковородке гриль, которая не требует использования растительного или сливочного масла.

Никаких кондитерских изделий и белого хлеба. Если вы твердо решили перейти на правильное питание, от данных продуктов придется отказаться. Если очень хочется сладкого, меню правильного питания включает в себя множество блюд, которые прекрасно могут заменить сдобные блюда (конечно же во время праздников можно дать себе небольшое послабление и позволить себе не много сладкого). Если очень хочется складского можно съесть сухофрукты.

Никакой газировки. Газированные напитки также придется полностью исключить из своего рациона — они оказывают плохое воздействие на организм и даже могут вызывать нарушение обмена веществ. Это же относится и к все возможным чипсам и сухарикам, так как соленое стимулирует рецепторы мозга на повышенное слюноотделение и как следствие вы сьедите гораздо больше чем планировали изначально.

pravilnoe-pitani

Можно ли при правильном питании похудеть?




Главная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи — это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.

И самое главное полученные калории должны расходоваться. Даже если вы исключить полностью из рациона мучное и жаренное (как самое калорийное) и при этом будете просто лежать на диване и ждать когда уйдут лишние килограммы то у вас ничего не получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *