Как правильно дышать при беге

0 0

Недавно подруга потащила меня бегать. Я всегда думала, что сложного в этом уж точно ничего нет. Но сложнее всего привыкнуть было даже не к нагрузке на ноги, а к дыханию. Без предварительной подготовки я просто задыхалась, воздуха не хватало, хотя легкие были забиты. Хорошо, что с нами была инструктор, которая рассказала, как правильно дышать при беге.

Вы, наверное, тоже слышали много мифов о правильном дыхании во время бега? Я раньше считала, что вдыхать и выдыхать нужно строго на третий шаг и никак иначе. И всегда старалась дышать строго через нос. Может быть, именно поэтому мне сперва было так тяжело. Не повторяйте моих ошибок!

Как правильно дышать при беге

© Gettyimages

Через нос или через рот?

Все, как один советуют бегунам дышать исключительно носом. Мол, так воздух успеет прогреться, особенно в холодный период. К тому же, воздух, проходя через нос, очищается от бактерий. Но каждый, кто когда-либо бегал, знает, что дышать исключительно через нос практически невозможно. Что же делать? Совмещайте дыхание через нос и через рот. Это наиболее оптимальный вариант. Главное — не задыхаться.

Как правильно дышать при беге

© Gettyimages

Грудью или животом?

Благо, здесь специалисты сошлись во мнении и спорных вопросов нет. При беге лучше всего дышать животом, то есть диафрагмой. Именно так вы сможете максимально раскрыть легкие и заполнить их воздухом настолько, насколько это возможно. Мышцы грудной клетки слабее диафрагмы. К тому же, спустя какое-то время они начнут халтурить и уменьшать пространство для воздуха. Более того, кислород лучше усваивается организмом при дыхании диафрагмой.

Как правильно дышать при беге

© Gettyimages

Быстро или глубоко?

Конечно, при беге хочется дышать только быстро, но лучше всего делать глубокие вдохи. Так больше кислорода попадет в легкие, а оттуда — в кровь и мышцы. Поэтому при беге старайтесь дышать глубоко.

Как правильно дышать при беге

Произвольно или ритмично?

Слышали о том, что вдыхать и выдыхать нужно через 2–3 шага? Это распространенное мнение. Но не нужно заставлять свой организм, если ему удобнее дышать иначе. Многое зависит от вашей физической подготовки и особенностей организма. Главное, чтобы дыхание было четким, а не рваным. Вдыхайте глубоко и следите за собой: если дыхание сбилось, постарайтесь выровнять его.

Как правильно дышать при беге

Итак, давайте подытожим все советы для правильного бега. Вдыхайте глубоко и одновременно через нос и рот, старайтесь подключить диафрагму и сохраняйте ритм. И всегда прислушивайтесь к своему организму: он точно подскажет, как будет лучше именно вам.

Поделиться

Источник

Оцените статью!
[Общее: 0 Средний: 0]

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

12 − 1 =