Как научиться расслабляться

0 0

Как научиться расслабляться

Помоги себе сам!

Современный мир с его ускоряющимся темпом и неиссякаемым потоком информации дает нам массу возможностей для самореализации, однако за это приходится платить: нервная система не справляется, отсюда стрессы, страхи, фобии. Давайте учиться расслабляться, скидывать напряжение.

У любого из нас случаются грустные неприятные моменты. При этом не нужно постоянно делать вид, что все прекрасно, и надевать дежурную улыбку. В какие-то моменты разрешайте себе погрустить. Вот тогда вам не придется тратить лишнюю энергию на подавление отрицательных эмоций.

Как избавиться от негативных эмоций

1. Негативным эмоциям нужно дать выход, например, рвать бумагу, бить подушку, играть в снежки, а можно просто покричать в воображаемых горах. Сядьте, закройте глаза (важно, чтобы вас никто не отвлекал, упражнение займет буквально 5 минут) и представьте себя на горной вершине. В своем воображении покричите что есть сил (при этом можно топать ногами, пинать предметы, но обязательно кричать). Когда почувствуете, что хватит, медленно откройте глаза. Это упражнение позволит выпустить гнев, освободиться от раздражения, почувствовать себя более спокойным и свободным.

2. Вспомните ситуацию, когда вы очень разозлились. Представьте ее в мельчайших подробностях. Когда ощутите, что злость в душе начинает расти, сосредоточьте внимание именно на чувстве, а не на объекте, который его вызвал. Представьте свою злость отдельно от себя, понаблюдайте (поразглядывайте) ее со стороны. По мере того как вы привык­нете смотреть на свое чувство со стороны, оно начнет уменьшаться и растворяться, лишившись энергетической подпитки. Используйте это упражнение, опираясь на прошлый опыт (то есть вспоминая, как разозлились когда-то). Постепенно вы научитесь таким же образом побеждать негативные эмоции непосредственно в момент их зарождения.

Разными красками

Цвет — сильный психологический фактор, поэтому он может влиять на настроение, аппетит, работоспособность. Так что есть смысл попробовать вслед за американской художницей Минди Уэйзел и ее дочерью-диетологом сделать каждый день на одной экспериментальной неделе цветным.

Скажем, пусть это будет белый понедельник, красный вторник, зеленая среда, оранжевый четверг, фиолетовая пятница, желтая суббота и разно­цветное воскресенье. Несмотря на вроде бы простую задачу, для ее выполнения придется постараться: подобрать в определенном цвете не только одежду и разные мелочи, которыми вы украсите комнату, но и продукты, которые вы будете есть весь день. Попробовать стоит.

Йога спешит на помощь

Любая физкультура придает сил, улучшает настроение, и все потому, что во время таких занятий наш мозг вырабатывает гормоны радости (эндорфины).

Для того чтобы быстро расслабиться, попробуйте выполнить несколько простых йоговских упражнений. Начните дышать полным дыханием: глубокое и размеренное дыхание дает нам ощущение покоя, здоровья, уверенности в своих силах.

✔ Чтобы отвлечься от всех дел и проблем, встаньте в позу дерева. Это движение заставляет сконцентрироваться на внутреннем состоянии (вы стоите на одной ноге и сосредоточены на том, чтобы не потерять равновесие), и благодаря этому вы забываете про стресс. Ноги на ширине плеч. Прижмите стопу правой ноги к внутренней поверхности голени и медленно подтягивайте ее вверх, к бедру. Соедините руки в молитвенном жесте и держите их перед грудью. Удерживайте позу 30 секунд. Дыхание ровное и глубокое. Затем поменяйте ноги.

✔ Чтобы сбросить напряжение, примите позу треугольника. Встаньте прямо, широко расставьте ноги (расстояние между ними — около 100 см). Разверните правую стопу на 45 градусов. Поднимите руки к плечам ладонями вниз. Удерживая бедра и плечи неподвижно, наклоните грудную клетку вперед, затем повернитесь и положите левую руку на левую стопу, при этом вытянув правую руку вверх, и смотрите на нее. Оставайтесь в позе 30 секунд. Повторите упражнение, развернувшись в другую сторону.

Кстати, занимающиеся изуче­нием буддизма психологи убеждены: полчаса ежедневной медитации оказывают на человеческий организм воздействие, сопоставимое с приемом мягких антидепрессантов.

Это интересно

Оказывается, помочь побороть психические недомогания могут самые обычные фильмы ужасов, то есть искусственные страхи. Хотя некоторым этого мало, и они отправляются покорять самую большую и неприступную гору, другие же, напротив, прыгают с небоскреба или совершают затяжной прыжок с парашютом. А многие из нас в далеком детстве разряжались с помощью тарзанки. 

Психологи считают, что когда мозг человека заранее знает, что реальной угрозы нет, то от выброса адреналина мы испытываем только приятные ощущения. Если воздействовать на человека много раз одним и тем же «страшным» испытанием, мозг к нему адаптируется и перестает распознавать как опасность. Именно эта способность, по мнению психолога Дэвида Рада из Техасского университета, может помочь в лечении расстройств психики, сопровождающихся беспокойством.

Екатерина Козлова, психолог

Источник

Оцените статью!
[Общее: 0 Средний: 0]

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

четырнадцать − 12 =