Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

0 1

В жизни главное научиться держать спину ровно, а все остальное само придет. Если ты не можешь удерживать тело в ровном положении без чувства дискомфорта или боли, значит, у тебя серьезные проблемы с осанкой. Рассказываем, какие упражнения для правильной осанки помогут это исправить.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

Ученые психологи и медики утверждают, что неправильная осанка — признак неуверенности, эмоционального перенапряжения и проблем со здоровьем. Согнутая спина, опущенные плечи, голова и взгляд — все это напрочь отталкивает от человека.

Успешные люди ходят исключительно с ровной спиной. Они живут в гармонии с собой, окружающим миром и решительно идут к своим целям.

Правильная осанка — залог успеха, презентабельности и отличного самочувствия. Позвоночник является основой нашего тела, поэтому, когда он поврежден, страдает весь организм. Так, при сколиозе нарушается работа легких и других органов, а также возникают сильные боли. Чтобы не навредить здоровью спины и всегда выглядеть привлекательно, достаточно регулярно выполнять следующие упражнения.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

1. Разминка

Лежа на спине, вытяни руки за голову. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

2. Упражнение «Кошка»

Встань на четвереньки, чтобы ладони находились под плечами. Поочередно выгибай спину вверх и вниз, начиная движение с копчика. Повтори 15 раз.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

3. Скрутка

Упражнение выполняй лежа на спине. Согни правую ногу и подтяни, держась за колено, к груди. Затем отведи ее влево, а голову — вправо. Так же повтори с другой ногой. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

4. Собака мордой вниз

Популярное в йоге упражнение поспособствует подвижности суставов и позвоночника. Так, подними ягодицы вверх, чтобы спина и ноги образовали подобие горки. Следи, чтобы позвоночник и ноги при этом оставались ровными. Сделай 2 подхода по 15 секунд.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

5. Упражнение «Бабочка»

Присядь на колени, а руки положи сверху. Спинку держи ровно. Затем отведи руки за спину, чтобы соприкоснулись ладони. Сделай два подхода по 30 секунд.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

6. Переменный подъем рук и ног

Это упражнение выполняй лежа на спине, под спину и ноги можно подложить дополнительный атрибут. Подними вверх противоположные руку и ногу и подведи их друг к другу. Повтори 20 раз на каждую сторону.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

7. Подтягивания

Лежа на спине, согни правую ногу, а вторую оставь ровной. Расположи руки вдоль тела, а потом приподними таз вверх, а руки отведи за голову. Затем одновременно подтягивай к друг другу корпус и левую ногу. Сделай 15 раз на каждую сторону.

Как научиться держать спину ровно: 8 упражнений для правильной осанки

8.  «Бабушкин» метод

Самый эффективный и давний способ исправить осанку — носить книгу на голове. Удержать груз получится только с ровной спиной. Выбери предмет средних размеров и габаритов и попробуй так походить по комнате. Со временем сможешь даже заниматься собственными делами с необычным аксессуаром. Пять минут в день таких занятий, и спинка скажет тебе «спасибо».

А ты уже пробовала упражнения для осанки?

Фото: freepik; гифки: gifer.com

Siuzanna Al Maridi

Автор

Источник

Оцените статью!
[Общее: 0 Средний: 0]

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

8 + четыре =