Как избавиться от тревоги, стресса и депрессии. Способы, которые реально работают

0 0

На фоне неутешительной ситуации с COVID-19 нам все сложнее сохранять спокойствие. Стресс, паника, тревожность, депрессия – эти состояния сейчас знакомы очень многим. Они мешают нам жить и к тому же ослабляют иммунитет. Предлагаем тебе простые, но действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги. Поверь, они реально работают!

Как избавиться от тревоги, стресса и депрессии. Способы, которые реально работают

Полноценный сон

Неполноценный сон не только влияет на наше физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства запланируй себе от семи до девяти часов здорового сна и увидишь, что уже после нескольких таких ночей уровень тревожности снизится.

За время пандемии врачи отметили увеличение среди пациентов уровня тревоги, стресса, а также учащение приступов панических атак.

Наведи порядок

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок и усиливает тревогу. Поэтому найди немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

Откорректируй рацион

Как избавиться от тревоги, стресса и депрессии. Способы, которые реально работают

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, ешь больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна. Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегай стимуляторов, таких как кофе, энергетики и пр.

Массаж ладоней

Когда чувствуешь, что накатывает тревога или приближается паника, быстро потрит одну ладонь о другую, пока не почувствуешь сильное тепло. Затем приложи ладони к лицу и подержи 1-2 минуты. Дыши при этом глубоко и медленно.

Дыши правильно

Как избавиться от тревоги, стресса и депрессии. Способы, которые реально работают

Не забывай о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Сделай хотя бы 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится. Можно также попробовать дыхание на счет. Нужно считать так: на пять счетов вдох и на пять счетов выдох. При этом на выдох считать в два раза медленнее. Некоторое снижение напряжения и тревоги происходит также  дыхании в бумажный пакет.

Ароматы от тревожности

Попробуй понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Добавляй их в аромалампу или в воду для ванны.

Для достижения эффекта нужно вдыхать успокаивающий аромат на протяжении 7-10 минут.

Хобби и спорт

Как избавиться от тревоги, стресса и депрессии. Способы, которые реально работают

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайся найти увлекательное занятия для ума и тела. Ведь если ты занята чем-то по-настоящему интересным или приятным, ты забываешь о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.

А как избавляешься от стресса и тревоги ты? Напиши нам в комментариях – нам очень интересно твое мнение и твои способы борьбы с депрессией.

Диана Балынская

Автор

Источник

Оцените статью!
[Общее: 0 Средний: 0]

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

14 + 6 =